brzuch jak w

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

29.08.2016 - DT Po wczorajszym lenistwie przyszedł czas na DT. Dzień był słaby - jak to poniedziałek, byłem senny, ale po rozgrzewce zrodziła się moc :) Pod koniec czułem się trochę słabiej, ale po prysznicu, bananku i białeczku było ok :) Oczywiście po kreatynie chce się więcej pić, więc cały dzień biegałem po wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam [...]

21.04.2017 Dzisiaj trening siłowy, weszło gładko, nawet OHP, w sumie w każdym ćwiczeniu oprócz trica jest jeszcze co dokładać więc to cieszy. Palec już mniej doskwiera, więc czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + [...]

04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]

siemka, jest chwila więc ogarniamy wypiski. Po kolei: 02.01.2019 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 3s x 20 ,15,15, - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - mcnpn - 5s x 8 70,100,120,150,180(6) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - wyciskania na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,15 - [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

[...] Na razie z wiosłami „ni dy rydy” ciurkiem, muszę złapać oddech. Już wiem dlaczego nie potrzebuję brzuszków. Kurna, zdawało mi się, że to ma mi zajechać nogi, a nie nogi, brzuch, plery, że o oddechu nie wspomnę %-) No i jest problem. Wiosła na siłowni nie pokazują nic. Zrypał się monitor, także ani odległości, ani czasu, ani watów. Watów [...]

duzo zalezy od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste [...]

Nie "rozciągam" się aż tak daleko jak w filmiku ale na tyle ile dam radę, jest ciężkie i czuję że angażuje brzuch, mocno go spinam. Czytałam i słyszałam dużo opinii że jest po prostu dobre.

[...] Czachołamacz (sztanga łamana) 12*20kg/10*25kg/8*30kg/8*30kg Prostowanie na wyciągu 12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg + MODULACJA(10/9/8 itd.)*45kg Przedramiona, brzuch W sumie, to średnio. Mało mocy na barki po klacie było, na tricu moc powróciła. Nogi bardzo czuję dziś jeszcze po sobotnim treningu, a jutro niby mam robić SQ. Nie [...]

[...] rade 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Coraz gorzej %-) 4a. plank 3x max 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek / 30sek Teraz to zaczyna trząść się brzuch, już po pierwszych 5sekundach. %-) Czuje że jestem na dobrej drodze, choć to jeszcze nie to. :-PP 4b. woodchoper 3x 10 10x4kg / 10x4kg / 10x3kg 10x3kg / 10x3kg / [...]

[...] trzeba robić zawsze. No i ciężar nie był duży :-). Dzisiejszą noc miałem właściwie nie przespaną, zasnąłem po 2:00 a do pracy wstawałem o 5:15 dlatego dzisiaj tylko lekko brzuch. Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x [...]

Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]

gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek [...]

[...] mobilizacje nóg. Stwierdzam, że jestem masochistką. Oby były tego efekty. Kolano dzisiaj nie boli, więc może coś to daje :P Dzisiaj Domsy na plecach (ogromne), barkach i brzuchu. Czuję się jakbym się zmieniała Hulka :P Szkoda, że słabo widać :P Ale uczucie boskie. Dzisiaj pole dance 60 minut. Jutro cały dzień poza domem- idę na PEI. Jedzonko [...]

[...] lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: [...]

7 LUTY & TRENING NR.9 NOWYM PLANEM (57 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 7 (ostatnio 100kg x 10) 1b) Inverted rows 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

[...] kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. [...]

A tak wogole to w ciagu matury wazylem 6kg mniej niz obecnie. Po ponad miesiacu cwiczenia z dieta i na cyklu kreatyny nabralem troszke ciala a brzuch jak widac nie topnieje. Takze jak ktos robi mase to i tak niech robi szostke. Wg mne nei ma przeciwskazan.